“蓝朋友”心理调适小妙招
为提高“蓝朋友”疫情期间的心理免疫力,提升自我调适能力,特别为大家分享心理调适的6个小妙招,一起看过来吧!
1.冥想
闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,默数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟有益身心放松。
2.肌肉放松法
可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。
3.蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说,就是个体给一个“爱自己的拥抱”,就像是幼年受惊时父母给予我们的一样,从而重新获得安全感和稳定的心态。
具体步骤:
闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。
4.“4-7-8”呼吸法
失眠时,推荐尝试4-7-8呼吸方法,该方法称为“神经系统天然的镇静剂”,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
具体步骤:
——用口呼的一下大呼气;
——闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
——停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
——用口呼的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8)。
注意:每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声,而且一定要舌抵上颚。
5.保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
6.寻求专业帮助
每个人都有需要帮助的时候,可以主动、及时地通过线上、线下多种方式,寻求专业帮助。