随着新冠疫情防控措施的进一步调整，疫情防控进入了一个新时期。在此期间，大部分人都有过 “阳”、“幻阳”、“阳过”、“阳康”的体验，少部分可能还有“重阳”等经历，这些不友好的体验让许多小伙伴们陷入了恐惧、焦虑甚至抑郁等情绪漩涡中，大家在关注身体的“阳”与不“阳”的时候往往忽略了心理的“阳”。心理上的困扰往往会对我们的工作生活带来一定的负面影响，事实上，只有实现身心的共同“阳康”，才算真正痊愈。因此，如何在新疫情形势下让自己的心情也逐渐“阳康”，成为许多小伙伴关心的问题。

在这里，我们要提醒各位小伙伴的是，非常时期的情绪反应是一种自我保护，由此产生的一定程度的恐惧、怀疑、焦虑和抑郁等情绪都是普遍且正常的。人类的心理具有很强大的“自愈能力”，只要我们对情绪有正确认知并积极面对，就能恢复平稳的心境，重回生活的正轨。以下介绍几种情绪调节的方法，帮助蓝朋友们更快地进行心理“自我修复”，早日实现心理“阳康”。

1.科学认识新冠，克服“恐惧感”。

可以通过官方的渠道了解新冠病毒的传播途径、流行特征和应对方法等，加深对新冠病毒感染的科学认识，从而可以让我们在更有针对性地进行预防和自治的同时，增加对突发事件的掌控感，进而减少恐惧。

2.理性获取信息，降低“焦虑感”。

控制自己获取信息的渠道和来源，试着用一种“但行好事莫问前程”的心态去接受信息，减少阅读信息时的盲目和焦虑。

学会与引起焦虑的信息进行“心理脱钩”。可以选择断开与这些信息的频繁连接，还可以尝试分散注意力，把精力用在其他感兴趣的信息源上，达到和引发焦虑的信息进行心理脱钩的效果。

重视个体差异性，消除“焦虑感”。每个人的体质和免疫力不同，身体在面对病毒入侵时的反应也不同。所以，切忌将重症的症状和自己的身体状况进行联想和对比，以免引起过度焦虑。

3.寻求社会支持，增加“支持感”

无论是还没“阳”或是已经“阳”了的小伙伴，都可以加强与亲朋好友的沟通交流，及时分享自己的想法和感受，缓解压力和情绪，提高支持感与面对焦虑、恐惧时的心理韧性。

4.从小事做起，重建“掌控感”

当我们身处不确定的环境时，除了尝试去适应不确定性，还可以让自己带有目的性地去做一些“确定”的事，可以帮助我们重建对生活的掌控感。这些“确定”的事可以是任何简单的活动，比如在家打扫一次卫生、完成一副简单的画作或书法等自身擅长的事。